수면 부족 후 운동 효과를 회복하는 방법

수면 부족 후 운동 효과를 회복하는 방법

최근 호주 연구진의 메타 분석에 따르면 밤에 잠을 제대로 못 잔 사람은 이른 아침에 운동을 하고 복잡한 기술보다는 근력과 지구력에 집중하면 운동 효과를 극대화할 수 있다고 합니다. 77개 연구의 데이터를 종합한 이 메타 분석에서는 하룻밤의 수면 부족(6시간 미만)이 다음 날 근력, 지구력 및 운동 능력에 미치는 영향을 조사했습니다. 그 결과, 수면 부족으로 인해 복잡한 기술이 23%까지 감소한 반면, 근력과 지구력은 충분한 수면을 취한 후 운동했을 때보다 각각 최대 5%와 8%만 감소한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 이른 아침에 운동하는 것이 수면 부족의 영향을 최소화하는 데 도움이 된다는 점을 강조했습니다. 연구진은 수면 부족으로 인한 부정적인 영향이 하루가 지날수록 증가한다는 사실을 발견했으며, 수면 부족 후 저녁에는 복잡한 기술 수행 능력이 아침의 14%에 비해 23%나 떨어졌습니다.

https://www.nytimes.com/2022/11/02/well/move/sleep-workout.html

How to Salvage a Workout After a Bad Night of Sleep