영양제를 먹어야 하나?

영양제를 먹어야 하나?

미국 건강 보조 식품 산업은 최근 몇 년 동안 크게 성장했지만, 대부분의 건강 보조 식품은 안전성과 효과에 대한 엄격한 테스트가 부족합니다. 보충제가 도움이 될 수 있는 몇 가지 경우는 다음과 같습니다:

1. 영양 결핍 치료 또는 예방: 혈액 검사에서 결핍이 발견되면 보충제를 통해 결핍을 교정할 수 있습니다. 예를 들어 비타민 D 또는 철분 결핍이 있습니다. 비건 채식주의자나 악성 빈혈이 있는 사람은 비타민 B12 보충제가 필요할 수 있습니다.

2. 임신 중: 엽산(400-800 마이크로그램)은 선천적 결함을 예방하기 위해 임신 초기부터 복용하는 것이 필수적입니다. 임신 중 종합적인 영양 지원을 위해 임산부용 종합비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 중년 또는 노년기: 나이가 들어감에 따라 영양소 요구량은 증가하는 반면 흡수율과 식욕은 감소할 수 있습니다. 비타민 B12, 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 종합비타민과 같은 보충제는 특정 건강 상태와 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 연령 관련 황반변성: 비타민 C와 E, 아연, 구리, 루테인, 제아잔틴이 함유된 보충제는 연령 관련 황반변성의 경우 시력 손실을 늦출 수 있습니다.

그 외의 모든 경우에는 보충제 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 보충제에 영양소나 화합물이 함유되어 있다고 해서 안전하다고 할 수는 없으며, 특히 과도한 양을 섭취할 경우 더욱 그렇습니다. 일부 보충제는 검사 결과 해롭거나 효과가 없는 것으로 밝혀졌습니다. 안전성과 효능을 확인하려면 보충제 제품에 신뢰할 수 있는 기관의 인증 마크가 있는지 확인하세요. 보충제는 약물과 상호작용할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하세요. 보충제는 건강한 식단과 생활 방식을 보완하는 것이지 완전히 대체해서는 안 됩니다.

https://www.nytimes.com/2023/10/31/well/eat/supplements-health-benefits.html

Should I Be Taking Supplements?