체중에 집중하지 않고 자신의 건강 상태를 측정하는 3가지 방법

체중에 집중하지 않고 자신의 건강 상태를 측정하는 3가지 방법

체중은 신체 건강을 가장 정확하게 나타내는 지표가 아니기 때문에 피트니스 진행 상황을 평가하는 유일한 지표는 아닙니다. 체중은 다양한 요인으로 인해 변동될 수 있으며, 항상 전반적인 체력이나 건강을 반영하는 것은 아닙니다. 체중에만 집중하는 대신 보다 정확하고 불안감을 덜 유발하는 지표를 사용하여 건강 및 신체 상태를 평가할 수 있습니다.

1. 심박수: 안정 시 심박수는 심혈관 건강을 나타내는 훌륭한 지표입니다. 안정 시 심박수가 낮을수록 심장이 혈액을 더 효율적으로 펌프질할 수 있습니다. 건강한 성인의 정상적인 안정 시 심박수는 분당 60~80회입니다. 운동선수는 종종 안정시 심박수가 더 낮습니다.

2. 심박수 변동성: 이 지표는 심박수가 한 박동에서 다음 박동으로 얼마나 변동하는지를 측정합니다. 심박수 변동성이 높을수록 심혈관 건강이 좋다는 신호입니다.

3. 최대산소섭취량: 심장과 폐가 산소를 받아들여 몸 전체에 분배하고 세포 에너지로 전환하는 능력을 측정하는 지표입니다. 일반적으로 실험실에서 측정하지만, 대략적인 추정치를 제공할 수 있는 가정용 테스트도 있습니다.

4. 피트니스 테스트: 근력과 지구력을 추적할 수 있는 운동 목표를 설정하세요. 기본 테스트를 수행하여 초기 능력을 파악한 다음 정기적으로 반복하여 진행 상황을 추적하세요. 예를 들어 플랭크 지속 시간, 정해진 시간 동안 완료한 버피 횟수, 특정 운동에 대해 들어 올릴 수 있는 무게 등이 있습니다.

5. 속도 및 거리: 달리기 또는 기타 활동에 집중하는 경우 속도와 거리를 추적하여 진행 상황을 측정하세요. 달리기 시간, 마일 시간 또는 특정 시간 동안 얼마나 멀리 달릴 수 있는지 기록하세요. 실력이 향상되면 더 빠른 시간이나 더 긴 거리를 기록할 수 있습니다.

6. 체감 운동량(RPE): 이 척도는 운동의 난이도를 측정합니다. 1(거의 노력하지 않음)에서 10(최대 노력)까지의 범위입니다. RPE가 5 이하이면 대화를 유지할 수 있는 수준입니다. RPE가 높을수록 더 어려운 운동을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 운동이 얼마나 쉬워졌는지 기록하여 개선 사항을 추적할 수 있습니다.

7. 일상 생활 활동: 일상 생활 활동과 관련된 지표에 집중하세요. 아이를 힘들이지 않고 업을 수 있나요? 여러 층의 계단을 힘들이지 않고 오를 수 있나요? 이러한 실용적인 측정 항목은 기존의 피트니스 측정 항목보다 삶의 질에 더 큰 영향을 미치는 경우가 많습니다.

이러한 지표를 추적하면 신체 건강을 더 정확하게 파악하고 피트니스 루틴에 대해 더 많은 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.

https://www.nytimes.com/2023/03/27/well/move/fitness-test.html

3 Ways to Measure How Fit You Are, Without Focusing on Weight