운동은 얼마나 고통스러워야 할까?

운동은 얼마나 고통스러워야 할까?

운동 심리학의 최신 연구에 따르면 운동 경험, 특히 운동이 주는 느낌은 운동 루틴을 고수하는 데 중요한 역할을 합니다. 많은 사람이 건강을 위해 권장 운동량을 달성하려고 하지만 실제로 그렇게 하는 사람은 극히 일부에 불과하며, 이러한 격차에 대한 한 가지 이론은 많은 사람이 운동을 불쾌하게 느끼기 때문이라는 것입니다. 그러나 운동 경험은 다양할 수 있으며, 운동 중 느끼는 기분이 운동 후 최고치보다 운동 루틴을 고수하는 데 더 좋은 예측 인자입니다. 운동 연구자인 케이티 케네디 박사는 운동하는 동안 비참한 시간을 보내고 있다면 조금 더 긴장을 풀고 즐거운 경험을 만들어야 한다고 제안합니다. 여기에는 다른 사람과 함께 운동하거나, 음악이나 비디오와 같은 방해 요소를 사용하거나, 환경을 더 편안하게 만드는 것이 포함될 수 있습니다. 반면에 운동 중에 불편함을 느끼는 경우도 있습니다. 격렬한 운동 중 불편함은 산만함과 걱정에서 일시적으로 벗어나는 역할을 할 수 있으며, 능력, 숙달, 자기 이해의 형태로 의미를 부여할 수 있습니다. 연구에 따르면 어떤 일에 수반되는 노력에 즐거움을 느끼는 사람은 운동 루틴을 고수할 가능성이 더 높다고 합니다. 운동 시간의 약 80%는 낮은 강도의 운동에, 20%는 고강도 운동에 사용하는 균형 잡힌 운동 방식이 권장됩니다. 즐겁고 의미 있는 운동 사이의 균형은 개인이 운동을 즐기고 고강도 운동의 이점을 누릴 수 있도록 도와줍니다.

https://www.nytimes.com/2022/09/30/well/move/how-hard-workout.html